SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • plan na mase do oceny :) 3 dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] płasko Pompki na poreczach Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps martwy ciąg pompki na poreczach (szeroko) wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2010-12-16 23:01:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • motyle-jak cwiczyc?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zakładając ze ma tylko sztangę, to moze robić: - martwe ciągi, - wiosłowanie sztangi w opadzie (nachwyt, podchwyt, rożne szerokości uchwytu w zalezności od zamierzonego ukierunkowania bodźców treningowych, - wiosłowanie półsztangą oburącz (do tego potrzebny jest: narożnik pokoju w który wstawiamy nieobciążony koniec gryfu, an drugi natomiast [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 12620 Data: 2006-12-01 20:09:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase - 72kg

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    WIELKIE dzieki za poprawki do treningu. teraz zebralem to wszystko i przedstawie. Treningi 4 razy w tygodniu odpadaja ze wzgledu na brak czasu musze zostac przy 3. Wybralem te cwiczenie ktore mi odpowiadaja i kore moge wykonywac (pod katem sprzetu), a te numerki przy pytaniach sa po to aby bylo latwiej odpowiadzac :) 1 klatka, triceps KlATKA: [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 9327 Data: 2004-06-27 01:33:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozklad tygodniowy, pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na boki > 3 serie > 20,20,20 > przerwy po 2min Nogi > Wspięcia na palce > 3 serie > maks powtórzeń > przerwy po 1,30 min 3.Dzień Plecy > hantel wiosłowanie > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min Klata > Hantle skosem w doł z supinacją > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 min (zwiekszac ciezar) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2011-07-17 22:16:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wejście na nowy plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: - Wyciskanie poziome 3x6 - Wyciskanie sztangielek z rotacją na skosie dodatnim 3x12 - Arnodlki 3x12 - Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 - Pompki w podporze 3x6 - Ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 Wtorek: - Martwy Ciąg 5x6 - Uginanie nóg na maszynie 3x10 - Wiosłowanie 3x8 - Ściąganie linki drążka górnego 3x12 - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-21 19:09:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Kosno dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12+dropset WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń -Wiosło hantelką w oparciu o ławkę 4x10-12 seria łączona: - wiosłowanie sztangielkami nachwyt o ławkę 12/14/16 - wiosłowanie sztangielkami młotkowo o ławkę 12/14/16 -Wyciąg za głowe 3x15-10 Piątek Barki: - wyciskania sztangi z klatki [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 5863 Data: 2015-07-29 00:14:36 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!! SOG+

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PON - Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4x12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3x12/10/8 Rozpietki 3x12/10/8 Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3x10 Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x12/10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3446 Data: 2002-12-20 11:14:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sobie 5 minut Pendlay Rows - byłem wykończony ciągami i nie przyłożyłem się zbytnio do tego ćwiczenia.Wiem,że niewiele tygodni zostało do końca ale zmienię to ćwiczenie na wiosłowanie siedząc na maszynie.Po ciągach prostowniki zmęczone okrutnie i utrzymanie się w mocnym pochyle ze sztangą to spory wysiłek. Drążek - Tylko 3 serie.Zmęczenie po [...]

    Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-10 11:52:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

    Post
    Trening dla początkujących

    Witajcie. Był okres lekkich zawirowań i braku czasu na cokolwiek nie mówiąc już o prowadzeniu dziennika. Pd dzisiaj wracam do regularnych wpisek. Zmienia się również dieta i lekko trening. Ten tydzień niby miałem jeszcze jechać normalnie ale chyba nie ma na co czekać więc przeszedłem na vlcd jak radził Antek. problem mam tylko z kcal bo jak czytam [...]

    Odpowiedzi: 393 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-18 13:07:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tomasz Laszko - dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie po świętach! Jakoś tak wyszło, że nie miałem możliwości złożenia szacownemu forum życzeń wielkanocnych, ale nadrabiając zaległości winszuję zdrowia, siły, masy, rzeźby, wytrzymałości i sukcesów! A jeśli chodzi o cykl przygotowawczy to do opisania mam 2 mikrocykle. Najpierw pierwszy: Dzień I: Ściąganie drążka do klatki szeroko - [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-14 22:37:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik PALMY

    Post
    Ladies SFD

    [...] wtorek i czwartek obecnie super serie ( wykonuje jedno ćwiczenie po drugim, potem 30-45 sek przerwy i następna seria. Hantle ważą 8 kg. 1a arnoldki hantami 8kgx12-15 1b wiosłowanie hantlami 8kg x12-15 2a wyciskanie francuskie zza głowy 1 hantli x12-15 2b sztanga 12 kg ugięcia na biceps i potem wyciskanie w górę x12-15 3a przysiad ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2241 Data: 2012-10-01 12:23:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan push-pull-legs

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ostateczny plan będzie wyglądał tak (zamieniłem kolejność kilku cwiczeń): Push 1 Przysiady WL hantle WL+ hantle Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Suwnica WL+ hantle Wyciskanie sztangielek siedząc Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2. [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3473 Data: 2015-04-03 21:38:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do poprawy?

    Post
    Trening dla początkujących

    Spodobal mi sie ten plan push pull tylko jest taki problem ze nie mam drązka mozna go zastapic np. wyciagiem gornym? Push 1 Przysiady 4s 10-8-6-6 Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10-8-6-6 Wyciskanie żołnierskie 4s 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim4s 10-8-8-8 wyciskanie francuskie ze sztangą 3s 10-8-6 Push 2 Przysiady 4s 10-8-6-6 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2014-12-18 21:43:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/Images/2015/9/20/2edde12b439f4a04ae2f9c49d0660b78.jpg DT PLECY 1.Podciaganie na drazku 3x max 2a Wioslowanie hantla 4x12 2b Wioslowanie wyciag 3x max 3.Wioslowanie jednoracz pol-sztanga miedzy nogami+oburacz po wykonaniu kazdej serii jednoracz na dobicie 3x max 4.Sciaganie wyciag dolny 6x6-20 Szybki i konkretny trening, bez martwego bo nogi [...]

    Odpowiedzi: 2162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-20 00:18:43 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • /SFD/Images/2016/6/23/16c72cbb3b9147609e43707ee3e11665.jpg DT Plecy 1a Podciaganie na drązku 4x max 1b Wioslowanie nachwytem 4x8 2a Wioslowanie podchwytem 3x8-10 2b Wioslowanie pol-sztanga jednoracz po zew 3x8 3. Racko pull 4x6+2x10 sumo 4a Sciaganie na prostych 4x8-12 4b Odwrotne rozpietki 4x10-12 4c Szrugsy 3x8 +brzuch, lydka Suple przed [...]

    Odpowiedzi: 2162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-23 00:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia/oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    mam jeszcze jedno pytanie. czy w A wiosło zamienic na martwy c. ? A - Podciąganie na drążku 3x max (lub podciaganie konca sztangi w opadzie 3s) - HACK-przysiady 3s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - Wiosłowanie ze sztangą 3s / martwy2s - Wyciskanie sztangi z za karku 2s (lub Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s) - Wyciskanie wąsko 2s - [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1795 Data: 2009-12-21 16:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dwa treningi do oceny .

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Uczeszczalem na nia 5 miesiecy - teraz mam przerwe czyli wakacje Wiek 17 lat waga 78 KG Wzrost 188 CM Tak jak w temacie . Do oceny dwa treningi . Jeden to ACT a drugi to trening na mase z wiekszym naciskiem na barki . ACT to nie jest act ale zwykła ogolnorozwojówka, może być : Prostowanie nog na maszynie 3x10-15 uginanie nóg na maszynie 2x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2006-08-01 11:36:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi na ławce skośnej 5x10-6 wyciskanie na suwnicy Smitha na skosie 5x10-6 uginanie przedramion ze sztangą 6x21 30 marszu w terenie wt podciąganie się na drążku 1x21 wiosłowanie ze sztangą 4x21 wiosłowanie wyciąg dolny 4x21 wiosłowanie ze sztangielką 58kg 1x21 uginanie podudzi siedząc 4x10 masz w terenie 2x30 minut śr marsz 2x30 minut [...]

    Odpowiedzi: 1075 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-01 22:59:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra poprawiłem, mysle ze bedzie dobrze ;) Mikro cylkl 15 Klata : płaska 1 seria x15 skośna 1 serie x15 Plecy : wiosłowanie 1 seria x15 drązek 1 serie x15 szrugsy ze sztangą 1 seria x15 Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 serie x15 Podciąganie sztangi do brody 1 serie x15 Biceps : Łamany 1 serie x15 Hantle 1 serie x15 Tric : Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2009-10-07 20:49:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] te zestawy pompujace i czy takie cos jak ułozyłęm bedzie ok? TYGODNIE PARZYSTE -martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5 -podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 4*8 -wiosłowanie jednoracz polsztanga 8-8-8-12-15 zestaw pompujący po jednej serii tylko podciąganie na drążku podchwytem wioslo nachwytem przenoszenie sztnagielki dzięn [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-18 19:09:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)